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Nel corso degli anni, abbiamo parlato con molti istruttori, nutrizionisti, medici e semplicemente esperti di benessere a tutto tondo su come sentirti al meglio quando viaggi. E anche se l’estate sta finendo, puoi comunque utilizzare questi suggerimenti tutto l’anno. L’estate potrebbe non essere infinita, ma la voglia di viaggiare lo è.

Frutta e verdura intere sono la soluzione migliore quando cerchi di mangiare sano mentre sei in movimento o durante una sosta.

Ovviamente, questo è più facile a dirsi che a farsi, ma come osserva la dietista e nutrizionista Maya Feller, la catena CIBO Express Gourmet Market ha fatto passi da gigante qui. Si trovano negli aeroporti metropolitani più grandi come New York, Minneapolis, Chicago e Houston, che sono grandi hub per gli scali, nel caso in cui sia necessario prendere qualcosa tra un volo e l'altro.

Naturalmente, un modo più economico è portarselo da casa, secondo Brigitte Zeitlin, MPH, RD e proprietaria di BZ Nutrition. Scegli solo quelli che viaggiano bene (ad esempio, mela contro pesca e fette di peperone contro broccoli).

"La cosa più importante che puoi fare è trovare un meccanismo di coping prima di partire", afferma la psichiatra certificata Indra Cidambi, MD "Avere un piano in atto prima del viaggio, quindi se senti che l'ansia sta arrivando, sei già sappi cosa farai."

Per iniziare, assicurati di essere calmo fin dall'inizio, dice. Effettua il check-in tramite app mobili o compila qualsiasi modulo di cui potresti aver bisogno in anticipo (ad esempio, se torni con un volo internazionale, compila sempre il modulo doganale sull'aereo, non mentre aspetti in fila). E quando entri in aeroporto, attiva la playlist più calmante e rilassante. "Questo ti metterà in una buona mentalità e ti distrarrà", dice.

E se senti che l’ansia sta arrivando, ci sono alcune semplici tecniche da provare:

I posti più sporchi durante il viaggio in aereo sono tutti nella zona del sedile: la fibbia, la presa d'aria e il vassoio. Secondo i dati raccolti da Travelmath, la fibbia conteneva 230 CFU (unità formanti colonie di batteri), la presa d'aria aveva 285 CFU e il vassoio aveva l'incredibile cifra di 2.155 CFU, il tutto per pollice quadrato. Porta con te salviette disinfettanti (le salviette disinfettanti per le mani CleanWell da viaggio sono un'ottima opzione naturale) e asciugale prima di utilizzarle.

Inoltre, se prevedi di utilizzare il vassoio, assicurati che tutto il cibo rimanga su un tovagliolo e non si rovesci sul vassoio stesso: "Il problema è che sono molto utilizzati, ma non vengono quasi mai puliti", afferma il microbiologo Charles P. Gerba, Ph.D., che insegna microbiologia e scienze ambientali, professore di sanità pubblica (EHS) presso l'Università dell'Arizona.

Se hai un sistema immunitario sensibile, o semplicemente ti senti più a tuo agio con uno, indossa una maschera.

Dopo essere stato seduto su un lungo volo, hai bisogno che il tuo corpo si muova subito. Ti aiuterà a sciogliere i muscoli e ti aiuterà a stabilirti in una nuova posizione.

Krista Stryker, allenatrice e fondatrice di 12-Minute Athlete, afferma che il suo consiglio numero 1 è quello di fare una passeggiata di 20-30 minuti quando arrivi per prendere una boccata d'aria fresca.

Jet lag o difficoltà a dormire su un letto duro d'albergo? Addormentarsi in posti nuovi è più difficile, come dimostra la ricerca. Ma se vuoi davvero goderti la vacanza – e non, sai, inciampare come uno zombie privato del sonno – dormire bene è la massima priorità.

Il sonno profondo e ristoratore che hai sempre sognato*

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Ci sono alcune cose che puoi fare. Mentre ti prepari per andare a letto, regola la luce blu sul telefono. Sappiamo da importanti ricerche1 che la luce blu, proveniente dall'esterno o dai nostri schermi, segnala attenzione. Bene, puoi abbassare le luci blu sui tuoi telefoni, tablet e schermi tramite le impostazioni (Google come farlo). In questo modo, se ti ritrovi a rigirarti di notte e, ehm, a controllare il telefono mentre lo fai, non ti arretrerai ulteriormente dicendo al tuo cervello che dovrebbe essere sveglio.

Puoi anche portare con te un integratore per il sonno. Il magnesio è un’opzione popolare per gli aiuti naturali al sonno. In uno studio, l’integrazione di magnesio ha avuto un impatto positivo sia sulla qualità che sulla durata del sonno2.*